혼자 직상에서 집에서 집중력을 극대화 할 수 있는 7가지 전략 | 나의 하루를 위한 실천 | 행복하고 활력있는 삶을 위한 조건

 

 

 

 

 

 

 "저는 늘 하루를 어떻게 보내면 좋을까?를 고민했습니다. 왜냐하면 하루를 보내는데, 그렇게 집중력 있게 보내지 않은 저를 발견하게 되었기 때문입니다. ^^"

 

 우리의 일상도 그렇지 않나요? 하루에도 수십 번씩 집중력이 흐트러지는 상황, 스마트폰 알림, 주변 소음, 끊임없는 생각들이 집중력을 방해해 중요한 일에 몰입하기 어려운 경우가 많습니다. 하지만 몇 가지 실천 가능한 전략을 적용하면 집중력을 향상시키고, 업무와 학습에서 최고의 효율을 만들 수 있다고 합니다.

 

 그래서 이번 글에서는 집중력을 높이는 7가지 핵심 방법을 소개하려고 합니다. 이중에 몇 가지만 실천해도 기분좋은 하루를 보낼 수 있지 않을까요? ^^ 힘들 수 있지만, 하나씩 적용해 보면 좋을 것 같습니다. 

 

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1. 목표를 명확하게 설정합니다.

  분명, 우리의 삶에 집중력이 필요한 이유가 있습니다. 목표가 명확하지 않으면 집중해야 할 방향을 잃고 불필요한 시간을 낭비하게 됩니다. 하지만 구체적인 목표를 세우게 되면, 나의 힘을 효율적으로 사용하면서 집중력을 높일 수 있게 됩니다.

 실천법을 알아볼까요?

✔ SMART 목표 활용:

• 구체적(Specific): 목표를 모호하게 설정하지 말고, 실행 가능한 형태로 구체화합니다.
• 측정 가능(Measurable): 목표 달성 여부를 확인할 수 있는 기준을 설정하세요.
• 실행 가능(Achievable): 현실적으로 도전할 수 있는 목표를 설정해야 합니다.
• 관련성 있는(Relevant): 본인의 장기적인 목표와 일치하는지 점검하세요.
• 기한이 있는(Time-bound): 언제까지 달성할 것인지 기한을 정합니다.

✔ 우선순위 정하기: 먼저, 하루 3~5가지 핵심 업무를 선정해 집중적으로 해결하는 것이 중요합니다.
✔ 단계별 계획 세우기: 목표를 작은 단위로 나누면 동기 부여가 지속됩니다(꼭 추천하는 대목입니다).^^

📌 추천 도구: Notion, Todoist, Google Keep

 

Todoist | 일과 생활을 관리하기 위한 To Do List

 

Your connected workspace for wiki, docs & projects | Notion

 

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2. 건강한 수면 습관과 올바른 식단 유지합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 누구나가 잘 알고 있는 내용이지만, 저는 이 부분에서 많이 무너졌습니다. 일의 과중 때문입니다. 분명한 것은 충분한 수면과 균형 잡힌 영양 섭취는 집중력 향상에 필수적이라는 것입니다. 수면 부족과 영양 불균형은 뇌 기능을 저하시켜 생산성을 떨어지게 한다고 합니다.

 실천법을 알아볼까요?

✔ 일정한 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나면서 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 쉽지않지만,^^ㅜ
✔ 뇌 기능을 강화하는 음식 섭취:

• 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 아몬드, 호두 등
• 항산화 성분이 많은 블루베리, 다크 초콜릿
• 충분한 수분 섭취로 두뇌 활동 최적화-개인적으로 실천하고 있는 부분입니다. 물을 자주 마시면 두뇌 뿐 아니라 몸의 좋은 반응까지 느껴지실 겁니다.^^

📌 추천 도구: Sleep Cycle (수면 분석), Yazio (식단 관리)

‎YAZIO (야지오) 칼로리 계산기, 다이어트 다이어리

 

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3. 규칙적으로 운동입니다.

 다들 알고 계시겠지만, 운동은 신체 건강뿐만 아니라 인지 기능 향상에도 큰 영향을 줍니다. 연구에 따르면, 꾸준한 운동이 기억력과 집중력을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 작은 것부터 실천해 보면 어떨까요?

 실천법입니다.

✔ 하루 30분 이상 운동하기(5분도 좋습니다): 걷기, 조깅, 요가 등 유산소 운동을 생활화하세요.
✔ 장시간 앉아 있다면 스트레칭 필수: 목, 어깨, 허리 스트레칭으로 신체 피로를 줄이세요.

📌 추천 도구: Nike Training Club, 7 Minute Workout

‎7 Minute Workout

 

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4. 집중하기 좋은 환경을 조성합니다.

 창조적 능력은 책상 정리에서 온다는 말이 있습니다(근거는 없음). 어수선한 환경은 정신적으로도 혼란을 주게 된다고 합니다. 그래서 정돈된 작업 공간을 유지하면  더 집중력이 자연스럽게 향상된다고 합니다.^^

 실천법입니다.

✔ 책상 정리 습관 들이기: 불필요한 물건을 정리하고, 필수 도구만 배치합니다(노력중).
✔ 조명과 의자 최적화: 눈이 편한 자연광을 활용하고, 허리를 받쳐주는 의자를 선택하세요.
✔ 백색 소음 활용: 조용한 환경이 불편하다면 카페 소음이나 빗소리를 들으며 집중하세요.

📌 추천 도구: Noisli (백색 소음 앱), Trello (작업 정리)

Capture, organize, and tackle your to-dos from anywhere | Trello

 

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5. 디지털 디톡스로 방해 요소 차단합니다.

 

 

 

 

 

 

 

스마트폰과 SNS는 집중력을 방해하는 주요 요소입니다. 불필요한 알림과 SNS 사용을 줄이면 업무 효율성이 높아집니다.

 실천법입니다.

✔ 업무 중 알림 차단: SNS, 메일 알림을 최소화하세요.
✔ SNS 사용 시간 제한: 하루 30~60분 내로 제한하세요.
✔ ‘방해 금지 모드’ 활용: 집중해야 할 때는 스마트폰을 멀리 두세요.

📌 추천 도구: Freedom (웹사이트 차단), Forest (집중력 유지 앱)

Forest - Stay focused, be present

 

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6. 명상과 호흡 운동으로 정신 집중합니다.

 명상과 호흡 운동은 스트레스를 낮추고, 감정 조절과 집중력 향상에 도움을 줍니다. 그리고 저는 개인적으로 멍때리며 먼 자연환경을 보는 방법도 실천합니다. 

 2) 실천법

✔ 하루 5~10분 명상하기: 조용한 공간에서 눈을 감고 호흡에 집중하세요.
✔ 4-7-8 호흡법 활용: 4초 들이마시고, 7초 유지한 뒤, 8초 동안 천천히 내뱉으세요.

📌 추천 도구: Calm, Headspace

Meditation and Sleep Made Simple - Headspace

 

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7. 포모도로 기법 활용합니다.

이제 마지막입니다. ^^ 짧은 집중 시간을 설정하면, 업무 효율성을 높이고 피로도를 줄일 수 있습니다. 일에 집중하다 보면 잘 안되지만, 실천하려고 노력합니다. 정말, 잠깐의 휴식이지만 집중력이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다. ^^~ 

  실천법입니다.

✔ 25분 집중 + 5분 휴식 반복
✔ 4세트 반복 후 15~30분 긴 휴식
✔ 업무 중 스마트폰 사용 금지

📌 추천 도구: Pomodone, Focus Booster

Focus Booster

 

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 함께, 하루 루틴 실천법으로 '집중력' 극대화 해 보면 어떨까요?^^

아침: 목표 정리 & 우선순위 설정
오전: 중요한 업무 먼저 처리
업무 중: 포모도로 기법 활용 (25분 집중 + 5분 휴식)
점심 후: 짧은 산책 & 디지털 디톡스 - 일이 많으면 힘들 수 있지만 도전해 보세요~ㅎ
오후: 남은 업무 정리 & 내일 일정 준비
저녁: 휴식 및 노트 정리(개인의 성향에 맞게 하루를 돌아보는 시간을 가지면 좋습니다). ^^

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이 글은 워드프레스에서 먼저 게시되었습니다.

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